30.03.2019     Комментарии к записи Самая здоровая диета для похудения отключены
 

Самая здоровая диета для похудения


Миллионы женщин и мужчин, имея желание похудеть раз и навсегда, хотят найти идеальную диету. Но, как известно, кардинальная смена рациона зачастую приводит к проблемам со здоровьем. Резкое снижение количества питательных веществ (за счёт уменьшения порций), поступающих с пищей, негативно сказывается на самочувствии, настроении, а также работе всех органов и систем организма. Именно поэтому американские учёные разработали уникальную систему питания DASH – диетический подход к контролю артериального давления. DASH – это не просто диета для похудения, это своего рода образ жизни и рацион, который рассчитан на много лет, поскольку включает все важные и полезные продукты, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Применяя рекомендованные принципы правильного питания, основанные на DASH, организм не испытывает стресс, оздоровляется и при этом эффективно снижает вес.

Система похудения DASH и контроль гипертонии

Основная концепция диеты состоит в том, чтобы человеческий организм обязательно получал все необходимые полезные вещества и микроэлементы, которые стабилизируют артериальное давление: магний, калий, кальций, клетчатка, белок. Здоровое питание основывается на регулярном употреблении рыбы, белого мяса птицы, молочных продуктов низкой жирности, любых овощей и фруктов, орехов, различных каш, семян, сухофруктов, нерафинированного масла. При этом следует отказаться от вкусных, но вредных продуктов, таких, как мучные изделия и выпечка, красное мясо, кондитерские изделия, шоколад и прочее. Также нужно свести к минимуму потребление соли. Возможно, вы удивитесь довольно большому списку разрешённых продуктов, и не поверите в эффективность такого питания, но диету разрабатывали квалифицированные врачи в соответствии со всеми нормами здорового питания.

Основы правильного питания по системе DASH

Многим будет сложно начать диету, ведь придётся отказаться от большинства излюбленных лакомств, но система предполагает постепенный переход на правильное питание. Рекомендуется медленно и систематично отказываться от запрещённых продуктов, замещая их полезными, а также дополнить привычный распорядок дня умеренной физической активностью.

Эффективность этой диеты оценена американскими диетологами на 4,8 баллов из 5. Если использовать предлагаемый режим питания, процесс снижения веса будет максимально быстрым и необратимым, а польза здоровью будет более ощутима, если не забывать о физкультуре. Поскольку тучные люди чаще сталкиваются с проблемой повышенного артериального давления, благодаря соблюдению правильного питания и снижению веса, они избавляются от гипертонии вместе с лишними килограммами.

Как избежать голода и нехватки витаминов

Одной из главных причин, почему люди избегают диет, является страх постоянного чувства голода. Но на системе питания DASH вам не придётся голодать. Диета включает не только полезные, но и питательные продукты, благодаря которым возникает чувство сытости. Преимущество её ещё и в том, что организм будет постоянно насыщен необходимыми микроэлементами и витаминами. Однако в осенне-зимний период, когда отсутствуют сезонные свежие фрукты и овощи, стоит позаботиться о дополнительном приёме качественных витаминно-минеральных добавок, чтобы избежать возможного дефицита полезных веществ.


Об авторе: admin