Научись дышать животом

style=""/>Глубокое дыхание благотворно влияет на наше физическое здоровье и настроение. Научись дышать животом, а не грудью! Сядь поудобней, расслабься и глубоко вдохни, опу­ская диафрагму и наполняя воздухом самую нижнюю часть легких (для этого потихонь­ку выпячивай живот). Задержи дыхание на несколько секунд и спокойно выдохни через нос. Главное — не переусердствовать, дыши в комфортном для тебя ритме. Продолжай в том же духе, закрыв глаза и улыбаясь, несколько минут. Ну, как настроение, уже лучше? А ведь прошло всего три минуты!

Меняй пищевые привычки

Не в последнюю очередь настроение зависит оттого, что ты ешь. Самые популярные гастро­номические средства борьбы с хандрой — это сладости и алкоголь. Но это очень неудачный выбор, так как при их употреблении в мозге происходит кратковременный выброс «гор­монов счастья», за которым следует резкий спад — и хандра возвращается. Вес оттакой «терапии» растет, а настроение становится еще хуже. Чтобы действительно улучшить свое настроение, включай в ежедневный рацион продукты, богатые хромомдриптофаном, оме-га-3 жирными кислотами, селеном, витамина­ми В12 и В9: фрукты и овощи, зелень, цельно-зерновые крупы, рыбу, морепродукты, орехи, семечки, мед, яйца, кисломолочные продукты.

Комментарии запрещены.

Статистика


Яндекс.Метрика