Запусти программу здоровья и стройности!

style=""/>Лето — лучшая пора для выработки здоровых привычек питания! Обилие овощей и ягод разнообразит твой рацион

Тема семейного ожирения во всем мире становится все более актуальной. И наша страна — не исключение. Гиподинамия, злоупотребление фастфудом, сладким, жирным, алкогольными и газированными напитками, а также мясом кур, выращенных на гормонах, нарушение обмена веществ играют не последнюю роль в этом вопросе. Ожирением все чаще страдают семейные пары, при этом у их детей риск унаследовать склонность к ожирению составляет от 50 до 80 %. Однако не все так трагично, и решить проблему можно. Раз причины ожирения в неправильном питании и малоподвижном образе жизни, то для коррекции фигуры следует обратить внимание прежде всего на эти два пункта.

Проанализируй свои закупки в супермаркете. Замени семейный поход в фастфуд прогулкой или пикником в парке. Исключи совместные посиделки с семечками-чипсами вечером у телевизора. Замени их здоровыми гастрономическими удовольствиями: смузи, салатами, свежими фруктами. Важный нюанс: решать проблему нужно сообща, всей семьей. Но не печалься, если вначале не получится заручиться поддержкой благоверного — начинай с себя! Поверь: оздоровление привычек имеет цепную реакцию — в конечном итоге, начав с себя, ты непременно оздоровишь всех своих домочадцев (проверено годами!).

Начать благое дело оздоровления рациона необходимо с честности! Вам с мужем стоит честно определить причины, которые провоцируют прирост избыточного веса. В этом, бесспорно, вы можете помочь друг другу, ведь так уж мы устроены, что нам со стороны виднее погрешности друг друга. Следующим шагом в преодолении лишнего веса должен стать анализ того, что вы едите. В рамках недели стоит отследить, чем питается ваша семья. Для начала попробуй просто оздоровить и сбалансировать питание своей семьи при помощи простых правил.

Злаки и изделия из них стоит употреблять в первой половине дня, отдавая предпочтение цельно-зерновым.

Ограничь употребление сахара или замените его на мед (в небольших количествах). Старайся кушать часто, но маленькими порциями. Не пропускай приемов пищи!

Грамотно подбирай гарнир к мясу и рыбе. Лучше, если это будут овощи, салаты.

Старайся употреблять больше овощей, отдавая преимущество сезонным! Предпочтение — свежеприготовленной пище. Исключи жирное, жареное и копченое. Пей больше обыкновенной чистой воды. Обязательным условием борьбы с лишним весом в вашей семье должна стать двигательная активность — и здесь также есть советы, как комфортно увеличить ее количество в вашей жизни.

Введи правило выходить за несколько остановок до необходимой тебе, давая таким образом себе возможность пройти дополнительное расстояния до дома/работы. Отдавай предпочтение лестничным ступенькам, а не лифту.

Обязательно выходи на обеденный перерыв — прогулка на свежем воздухе обеспечит не только эмоциональную, но и физическую разрядку. Если ты — житель небольшого городка или же работаешь не слишком далеко, то, возможно, тебе стоит поддержать перекочевавшую к нам с запада моду на велотранспорт?

Важно помнить, что ожирение и здоровый образ жизни имеют одно важное сходство — это всегда выбор. Надеемся, ваша семья сделает выбор правильно!

Комментарии запрещены.

Статистика


Яндекс.Метрика