Гимнастика при диабете

Физические упражнения показаны при всех формах сахарного диабета. Но нужно знать, что комплекс ЛФК при этом заболевании назначают для каждого больного обязательно с учетом типа, тяжести и давности заболевания, наличия осложнений и сопутствующих болезней, возраста и пола.

 

Общие советы

1. Занятия ЛФК проводят не раньше, чем через 1.-1,5 часа после инъекции инсулина и приема пищи (но не на пустой желудок!). Выпейте стакан чая, съешьте бутерброд. Если во время тренировки неожиданно возникнет чувство голода, слабость, задрожат руки, съешьте кусочек сахара и, если не станет лучше, прекратите занятия.

2. Не забывайте, что ‘? физическая нагрузка усиливает действие инсулина.

3. Жажду лучше утолять щелочной минеральной водой.

4. Перед занятиями желательно сделать самомассаж.

5. Лечебная физкультура и массаж не должны вызывать утомления, слабости, одышки.

6. Упражнения выполняйте в медленном и среднем темпе с большой амплитудой движений и мышечным усилием. В первые две недели каждое упражнение повторяйте пять-семь раз. Через месяц-два, если хорошо переносите физическую нагрузку, число повторений можно увеличить до 10-15.

 

Сидя на стуле

■ Руки согните в локтях. Сгибайте и разгибайте пальцы.

■ Пальцы рук соедините в замок, прижмите к груди. Не расцепляя их, медленно отведите прямые руки влево, ладони наружу, вернитесь в и. п. То же вправо.

■ Руки опустите на сиденье стула. Оттягивая на себя носок, медленно выпрямите правую ногу, затем согните ее в колене. Вернитесь в и. п. То же — другой ногой.

■ Руки вниз. Медленно поднимите их вперед-вверх вдох, опустите — выдох.

■ Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Выполняйте круговые движения туловища вправо, затем влево. Дыхание произвольное.

■ Руки опущены. Поднимите их через стороны вверх вдох, опустите и расслабьтесь — выдох.

 

Лежа на спине

■ Ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки поднимите за голову — вдох, опустите выдох.

■ Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги.

■ Ноги согнуты в коленях. Опускайте их то вправо, то влево.

■ Круговые движения ногами («велосипед»).

■ Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки и прямую ногу — вдох, опустите руки и ногу — выдох. То же — другой ногой.

 

Сидя на полу

■ Руки на полу позади туловища. Поднимите таз в мостик — вдох, опустите — выдох.

■ Руки внизу. Кисти поднимите к плечам — вдох, наклонитесь вперед, руки к носкам — выдох.

 

Стоя

■ Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняйте круговые движения руками сначала вперед, затем назад.

■ Стоя на расстоянии шага от спинки стула, руки на поясе. Ходьба на месте. Коленом касайтесь спинки стула. Длительность — 20-40 секунд.

■ Обычная ходьба в течение 30 секунд. Затем ходьба с перекатыванием с пяток на носки в течение 20-30 секунд.

■ Ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклонитесь влево, подтяните правую руку к плечу, выпрямитесь. То же — вправо (принцип «насоса»). Длительность выполнения, как у ходьбы.

■ Руки на спинке стула. Отведите прямую ногу в сторону — вверх, опустите, затем — другую.

■ Стоя боком к стулу, держитесь за спинку. Махи сначала одной, потом другой ногой вперед-назад.

■ Приседания с опорой на стул.

■ Руки в стороны, приподнимитесь на носки — вдох, опуститесь вниз — выдох.

■ Медленный бег на месте или с небольшим продвижением вперед (шаг короткий- 1-1,5 ступни, руки полусогнуты, расслаблены).

■ Ходьба в течение 30-60 секунд. Руки в стороны — вдох, вниз — выдох.